Die Debatte darüber, ob es besser ist, 10.000 Schritte in einem entspannten Tempo zu gehen oder ein 20-minütiges hochintensives Intervalltraining zu absolvieren, hält unvermindert an.
In der Tat handelt es sich um zwei verschiedene Werkzeuge, die unterschiedliche Probleme lösen, und sie auf die gleiche Skala zu setzen, ist wie einen Hammer und einen Schraubenzieher zu vergleichen, so der Korrespondent von .
Eine Aktivität mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen, ist eine Hintergrundarbeit, die den Grundumsatz in Gang hält, den Lymphfluss verbessert, den Stresspegel senkt und die Fettverbrennung als Hauptbrennstoff unterstützt. Es ist Bewegung für die Gesundheit, nicht für Rekorde.
Pixabay
Wir haben uns ein intelligentes Armband gekauft und anfangs haben wir die Zahl von 10.000 Schritten um jeden Preis angestrebt, einschließlich sinnloser Spaziergänge in der Wohnung am Abend. Dann änderten wir die Taktik: Jetzt versuche ich, das notwendige Minimum durch natürliche Aktivität während des Tages zu erreichen, und 2-3 Mal pro Woche füge ich ein kurzes, aber intensives Krafttraining hinzu.
Hochintensives Training ist eine Belastung für den Körper, die eine starke metabolische Reaktion hervorruft und Muskeln und Herz-Kreislauf-System stärkt. Diese Belastung muss jedoch dosiert werden, da sie sonst zu Überanstrengung, Verletzungen und erhöhten Cortisolspiegeln führt.
Gehen ist die Grundlage, ohne die alle Anstrengungen im Fitnessstudio weniger effektiv sind. Eine sitzende Lebensweise negiert Vorteile selbst bei den härtesten Trainingseinheiten, denn der Körper verbringt 23 Stunden am Tag im Energiesparmodus.
Das Geheimnis liegt in der Kombination: Regelmäßiges Gehen schafft eine metabolische Flexibilität, die es dem Körper ermöglicht, problemlos zwischen verschiedenen Energiequellen zu wechseln, während Intervall- oder Krafttraining ihn herausfordert, sich anzupassen und stärker zu werden.Halten Sie sich nicht an die magischen 10.000 Schritte – für manche sind 7.000 Schritte ein tolles Ergebnis, wenn es vorher 3.000 waren. Es kommt nicht auf die Zahl an, sondern auf die Regelmäßigkeit und die Art und Weise, wie Sie die Schritte machen – lieber ein paar Spaziergänge über den Tag verteilt als ein langer Marsch.
Intensität ist gut, wenn man eine Basis hat. Wenn Sie ohne Training mit einem Belastungstraining beginnen, ist das ein sicherer Weg zum Burnout. Gewöhnen Sie Ihren Körper zunächst an eine konstante leichte Bewegung und steigern Sie dann die Intensität.
Bewegung muss Freude machen und abwechslungsreich sein, sonst wird sie nicht Teil des Lebens. Manchmal ist es ein langsamer Spaziergang mit dem Hund, manchmal ein zügiges Joggen nach dem Bus, und manchmal ist es eine schwere Tasche aus dem Laden. Alles zusammen ergibt das große Bild eines aktiven und gesunden Lebens.
Lesen Sie auch
- Wie sich die Temperatur von Lebensmitteln auf die Verdauung auswirkt: Warum Eiswasser und heiße Suppe nicht die besten Nachbarn sind
- Warum Sie frühstücken müssen, obwohl Sie keinen Hunger haben: Wie die erste Mahlzeit Ihre innere Uhr in Gang setzt
